动作一:
平板支撑 左右转髋 左右各20个
动作二:
平板支撑 重心前后移动 20个
动作三:
侧身支撑 挺髋 左右各15个
动作四:
直臂平板支撑开合跳 20个
动作五:
直臂平板支撑 交替体膝 左右各20个
动作六:
直臂平板支撑 收腿跳 20个
动作七:
直臂平板支撑 左右交叉提膝 左右各15个
动作八:
直臂平板支撑 同侧肘碰膝 左右各15个
以上全套练习动作,根据自身身体情况进行1-3个循环训练。训练后,可以再进行至少30分钟的有氧运动,比如慢跑、骑车等。
记住,每天坚持做,平坦小腹重见天日指日可待!